Sonhos Lúcidos

A principal característica de um sonho lúcido é a de estar consciente enquanto está sonhando. A pessoa reconhece que é um sonho, pensa no que quer fazer a partir disso e faz conscientemente. É importante saber que existem sonhos que parecem reais, porém isso não é um sonho lúcido. Sonho lúcido está extremamente ligado com a consciência desperta no sonho.

Os principais relatos são de sentir-se leve, como se a gravidade não fizesse tanto efeito no corpo e que basta pensar para as coisas acontecerem. As pessoas não precisam andar até um local, ou causar uma situação, elas apenas pensam concentradamente e estão na situação ou local, como se o espaço/tempo não fosse um limite.

A experiência também consiste em ver-se flutuando, ver o próprio corpo deitado na cama ou ainda experimentar sensações como a paralisia do sono, que ocorre quando o cérebro acorda e o corpo permanece paralisado, com a pessoa consciente, porém sem conseguir se mover.

Existem poucas pesquisas sobre o assunto que possam definir um posicionamento concreto da ciência sobre os sonhos lúcidos, mas os relatos e teorias indicam que auto-observação e foco no presente, sem pensar muito no passado ou no futuro, treinam o cérebro para manter essa consciência também nos sonhos.

6 dicas para ter hábitos de sono mais saudáveis, segundo a Revista Galileu

Mantenha um diário do sono
Esse dá trabalho, mas se você está dormindo mal há dias, vale tentar: mantenha um diário do seu sono, que registre seu humor e hábitos antes de dormir, a qualidade do sono e seu nível de descanso e produtividade quando acordar. Você vai identificar padrões e gatilhos pra quando você dorme bem ou mal.

Tenha um ritual
Não use a cama nem o quarto pra nada que não seja dormir. Faça do seu quarto um santuário do seu descanso e tenha um ritual de dormir: desligue os eletrônicos, coloque um pijama confortável e apropriado à temperatura da ocasião, vá deitar e acorde mais ou menos no mesmo horário todos os dias.

Se necessário, durma menos pra dormir mais
Essa dica é mais drástica, mas talvez seja melhor dormir pior em um dia - ou seja, se privar forçadamente de sono - pra cansar o corpo e fazê-lo dormir melhor no dia seguinte.

Se for tirar sonecas, faça do jeito certo
Se você dorme mal, fuja das sonecas no fim da tarde e das que durarem mais de 30 minutos.

Esvazie a cabeça
Olha a ironia: tem gente que não dorme porque fica se revirando na cama, preocupado com o que vai acontecer se não dormir. É ansiedade. A melhor solução pra isso é esvaziar a cabeça com práticas como meditação, por exemplo.

Se necessário, vá ao médico
Nada disso deu certo? Procure um médico. Privação de sono é um dos hábitos corriqueiros mais prejudiciais a nossa saúde. Não adie isso.

10 dicas que vão te ajudar a dormir melhor

Enquanto o sono não chega e a insônia dá sinais de vida, pense em algo bastante monótono.

A técnica de imagem mental costuma funcionar desde a época dos “carneirinhos”. Pense que você está em um lugar tranquilo, pense no som da água, no frescor do vento.

Para “desligar” o pensamento, conte, de trás pra frente, somente os números pares. É uma forma de esquecer as preocupações.

Não ingira nenhuma bebida que contenha cafeína depois das 18h.

As bebidas alcoólicas também devem ser evitadas. Apesar de proporcionarem uma sensação de sonolência, impedem que a pessoa caia no sono profundo.

Deixe tudo bem escuro no quarto. Se for preciso, use um descansa olhos.

Não tire cochilos durante o dia

Tome um bom banho morno

Não faça exercícios físicos depois das 20h, porque eles estimulam o metabolismo e deixam a pessoa “ligada”.

Afaste-se do relógio. Contar as horas aumenta a ansiedade. Mas, se você tiver um colchão da Cama Feita todas essas dicas podem ser minimizadas, porque o conforto proporcionado relaxa o seu sistema nervoso e logo logo estará dorm..i..n..d...